自宅でできるお勧めトレーニング【悩み別動画紹介】

この記事はこんな方におすすめ

外出自粛でレッスンに行けない方
仕事が忙しくてなかなかレッスンに行けない方
レッスンの間が開いてしまって感覚を忘れそうで困っている方。
自宅でできる乗馬トレーニングを知りたい方

新型コロナウィウルスの影響で、乗馬クラブがクローズになってしまったり。
外出自粛でレッスンに行けない方も多いかと思います。

私も緊急事態宣言の対象地域が自宅なので仕事以外の外出自粛中です。
せめて運動不足にならないように動画を見ながら自宅トレーニングしています。

この記事ではお悩み別に自宅で出来るトレーニング方法をご紹介します。

Contents

自宅でできるお勧めのトレーニング動画

この動画の中で説明されている「不安定を使いこなす」というのはとても大切なことです。
初心者はどうしても「固定」＝「安定」と勘違いしてしまします。
常に動いている馬の上で安定していられるというのは「自由に動ける不安定さ」があるということなのです。

「蹴らずに立つ」 ?軽速歩のコツー馬術稽古研究会『乗馬の身体操作術』ワークショップ in 埼玉リバーサイド牧場

乗馬上達の革新的メソッドである『バランス・イン・ムーブメント』の著者、スザンヌ・フォン・ディッツェ女史によるエクササイズ動画です。
スザンヌさんには、筆者もいつもお世話になってますｗ

・股関節のエクササイズ
・股関節周りの筋肉のエクササイズ
・落馬に備えて受身
など自宅でできるものが沢山。

ハーモニーライディング「自宅でできる、乗馬エクササイズ」

ホースクリニシャン・宮田朋典氏が解き明かす　馬と人との共生メソッド【騎乗編】第4回「軽速歩の克服法 Part.1」

手綱がなくても長い紐があればできそうですね。

競馬のジョッキーの「宮崎北斗」さんの足首を柔らかくする動画です。
ストレッチが苦手な私にはこの方法は嬉しいです。

【ストレッチNG】足首を一瞬で柔らかくする方法

私もレッスンの前にやっています。

乗馬に役立つバランス体幹トレーニング

私が最近やっているのは、バランスボールに立つ練習です。

バランスというのは「当たり」と「外れ」の２つしかありません。
つまり「当たり」以外は全て外れなのです。

バランスが取れている状態というのは
「どこにも力まずに楽でいられる状態」
なのですが。

騎乗している間は本当のバランスがとれていなくても、鐙を踏ん張ってしまったり、腿で締め付けてしまったり、腹筋や背筋で体をガッチリ支えてしまったりして、バランスのポイントを見つける妨げになってしまいます。

バランスボールの上では本当にバランスがとれなければ転げ落ちてしまうので、バランスを取る感覚がわかりやすいと考えてこのトレーニングをはじめました。

最初は、四つん這いが精一杯でしたが、今はカエルの姿勢から一瞬だけ手を離せるようになってきました。
次回のレッスンまでに立てるようになることが目標です。
※ひっくり返って頭を打たないよう細心の注意をしながら練習してます！

外出自粛でレッスンに行けない方へ、この記事が少しでも運動不足とストレス解消に役立てば幸いです。

一日も早く事態が収まり、大好きな馬達や乗馬クラブのスタッフの皆さんに会える事を祈ります。