【自宅で乗馬トレーニング】第４回スザンヌ女史オンラインセミナー『前後のバランスと移行』

スザンヌさんはラジオ体操をしらなかったので、スタッフが動画を送ってくれたのを見た。

乗馬のためにお勧めというわけではないけど、リズミカルで大きな動きは
ウォーミングアップには適していると思う。

前傾を勢い良くやったり、背中を反りすぎたりすることはしないほうがいい。
無理のない範囲で体を動かすことが重要。

ジャンピング等は有酸素運動なので血行が良くなって良い。
否定はしないけど、乗馬のための運動ではないので
ただ体が温まって良いというぐらい。
ストレッチはいきなりハードにやるべきではない。

軽速歩は後に正反動をやるための準備であり、
人馬のウォーミングアップになる。

ウォーミングアップの時は図形も大きく、
最終的にはワーキングになってくればより小さな図形
になってくる。

背骨をカールしたりアーチする時はバランスが取れてなければいけない。

アーチ（背中を反った時）は第7頚椎（C7）と仙骨は一直線上にある。
カール（背中を丸める）は胸骨と恥骨が一直線。

分かりやすいのは障害のジャンピングシートとドレッサージュシート。
ジャンピングとドレッサージュシートは股関節が屈曲伸展するだけで、
背骨は全く変わらない。

多くのライダーはジャンピングシートの時に背中を丸めてしまう。
逆に反りすぎてしまうこともある。
どんなポジションでも背骨は全く変わらないのが正しい。

だから、ローテーションのときも体重がやや前に行く時に
それに伴って頭はやや前に行くけれど、背骨の上にちゃんと
乗せた状態で行いましょう。

非常に重要な質問でした（褒められた♪）

膝とつま先を真っ直ぐ前に向けると言いましたが、全く動かないわけではない。
股関節以上に動かないようにします。

体を痛めないように、痛みを感じない範囲で行ってください。
楽な動き、小さな動きで構わない。

自分の痛みと戦ってやらないように。